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推荐几个日常减肥的菜谱 家常菜也能帮你减肥toutiao

2019-02-01 18:32:39
  虽说现在是秋天了,没有夏季的炎热,就连胃口也变的好了,很多MM就开始担心吃多了会不会发胖啊?其实只要有正确的饮食方法,光靠吃饭也能帮助你减肥。下面小编就介绍大家几款菜肴,让你在家越吃越瘦,一起看看到底怎么做的吧,学习学习。

一、减肥的菜谱

  瘦身食谱一:芹菜炒香干

  芹菜中含有大量的高纤维,里面有丰富的利尿成分,可以有效的消除身体水的蓄积,有利于消除身体水肿的显现,当你在咀嚼芹菜的时候,也能有效的消耗身体能量,这远远比摄入芹菜的能量多的多。

  原料:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

  做法

  1、将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段。

  2、香干先横批切成两半的片,再改刀成丝。

  3、将锅烧热后假如适量的油,等待油温升高后,将洗净的香干放入油锅中炒直至有香味小儿退热贴

  4、倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火10秒钟即可。

  瘦身食谱二:洋葱拌木耳

  洋葱性温,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃润肠等功能。而木耳能帮助消化纤维类物质。

  配料:洋葱30克、黑木耳20克(为野生木耳)、调料适量。

  做法

  1、将黑木耳用清水浸泡后择去杂质待用。

  2、接着将洋葱清洗干净,并且切成丝放入盘中留着备用。

  3、将黑木耳加入洋葱盘内,加适量的个人喜欢调味拌匀加少许蒜茸即可食。

  瘦身食谱三:香菇海米烧冬瓜

  冬瓜,含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。有着清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑等功效。

  食材:冬瓜,海米,香菇,少许食用油,蒜片,盐,高汤,水淀粉。

  做法

  1、冬瓜去皮切块,海米,香菇用水浸泡至软,香菇切条。

  2、锅内热少许油,放入蒜片,香菇,海米爆香。

  3、放入冬瓜片,及1/4茶匙盐,翻炒约3分钟。

  4、倒入1/2杯高汤或清水。

  5、大火煮开后,转小火再放入1/4茶匙盐,加盖转小火。

  6、至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以换成其他菌类,口感也一样清淡鲜香)。

二、薄荷减肥食谱DIY

  1、薄荷茶

  材料:鲜薄荷5克。

  做法:

  新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。

  2、薄荷果汁

  材料:鲜薄荷10克,苹果1个,猕猴桃1个。

  做法:

  将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。

  3、薄荷糕

  材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。

  做法:

  取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。

  4、菊花薄荷茶

  材料:干薄荷叶3克,菊花3朵。

  做法:

  把薄荷和菊花放入杯子中注入热水,泡约6分钟即可。

  5、薄荷炒猪肝

  材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。

  做法:

  将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。

  将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。

  6、薄荷蔬菜沙拉

  材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。

  做法:

  薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。

三、3大燕麦减肥食谱

  燕麦减肥方法食谱一:麦香杏仁

  原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

  做法

  1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥,将燕麦片炸脆;豆豉炸香,干辣椒切丝宝宝反复发烧几天能好

  2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。

  3、将草莓洗净一同上桌。

  燕麦减肥方法食谱二:麦芽燕麦脆饼

  材料:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。

  做法

  1、将材料依序放入容器。

  2、搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味。

  3、烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。

  4、放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟。出炉。

  燕麦减肥方法食谱三:燕麦薄片

  材料

  1.葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,盐1/2茶匙,牛奶50克。

  2.燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙。

  3.黑白芝麻若干。

  做法:将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团。(若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片),面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上170度20分钟出炉。

四、7款平菇减肥餐一周瘦不停小孩感冒
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  平菇拌饭(3~4人份)

  平菇1包(加入其他的,比如香菇等菇类也ok)、水1杯、砂糖1小匙、酒1大匙、酱油1大匙放入锅内,加火至菇类柔软。将蘑菇和煮出来的汁分开。将煮出来的汁和适量的米放入电饭锅内,再将煮熟的米饭和刚才煮过的菇类混合即可。

  平菇拌鸡蛋(2人份)

  在锅里加4大匙面露和2杯水并煮沸,放入2包平菇。待平菇变软后将火调小,这时倒入一个搅拌均匀的鸡蛋,马上把火关闭即可。

  平菇酱豆腐牛排(3人份)

  将一块豆腐切为1/2厚。用厨房纸包起来除去水分。在豆腐上涂上淀粉,用平底锅煎烤至颜色发黄后移到一边,投入一包平菇,轻轻地炒。同时,放入2大匙酱油、2大匙甜酒、耗油1大勺、砂糖一大勺、放入生姜泥。中火炒熟即可。

  平菇拌菠菜(2人份)

  平菇一包混合着适量的酒用微波炉加热,将煮出来的汁移到碗里。将一包菠菜放入锅里煮熟。将平菇和菠菜用醋拌好即可。

  平菇和鲑鱼的箔烧(1人份)

  铝箔上,放一片鲑鱼、和手撕好的平菇半包、洋葱薄片适量、胡椒、盐适量、酒一大匙混合后包起来。放在平底锅上,加入适量水后盖上蒸熟即可。

  平菇拌菠菜(2人份)

  平菇一包混合着适量的酒用微波炉加热,将煮出来的汁移到碗里。将一包菠菜放入锅里煮熟。将平菇和菠菜用醋拌好即可。

  平菇和鲑鱼的箔烧(1人份)

  铝箔上,放一片鲑鱼、和手撕好的平菇半包、洋葱薄片适量、胡椒、盐适量、酒一大匙混合后包起来。放在平底锅上,加入适量水后盖上蒸熟即可。

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